Hola!! Se acercan los dias de prueba de fortaleza y voluntad para los que hacemos dieta. No necesitamos andar diciendole a todo el mundo que estamos a dieta, solo con algunos trucos podemos estar presentes y festejando entre platos con grasas trans, colesterol y todo lo demas.. en el hemisferio sur ahora es casi verano, asi que la cena navideña incluye asado a la parrilla o carnes frias, como plato principal, entonces debes llevar pechugas sin piel y colocarlas en la parrilla sin adobo ni aderezos, solo con sal.
Lleva abundantes huevos rellenos con atun y cebolla, para compartir : la cebolla cruda se corta en laminas muy finitas y luego se trocea.
Tambien lleva abundantes ensaladas frescas mixtas: con tomates, zanahorias ralladas, pepinos, repollos, apio, lo que te guste, abundante para compartir.
Como postre siempre hay ensalada de frutas que las acompañan con una bocha de helado. Por supuesto no colocarle el helado.

Los carbohidratos se guardan para comer 1 porcion de pan dulce, acompañada de 1 copa de sidra o champagne.

TIPS PARA LA CENA NAVIDEÑA:
Tienes que ir preparada/o a la cena navideña, sabes perfectamente el menu de todos los años, lo que las tias o abuelas o madres van a realizar, asi que no es una sorpresa.
Es necesario que no vayas con el estomago vacio: come 1 yogurt descremado, o alguna proteina.
Como primer plato consume huevos rellenos con atun y cebolla (proteina) con ensaladas ( con calorias negativas) luego como segundo plato la pechuga de pollo a la parrilla con ensalada y el postre (ensalada de frutas).
Otro tips importante: habla mucho, conversa con parientes , preguntales que es de su vida, etc. que la comida no sea el tema central.
Si hay karaoke, préndete, cantar quema calorias.
Maquillate, lleva pulseras, collares, vé arreglada: "ponete linda/o", aumenta la autoestima.

Hola!! La acupuntura puede ser un gran aliado para adelgazar. Qué es la acupuntura? acus, significa aguja, puntura: pinchar, palabra de origen oriental "shinkyu": pinchar-quemar.

La acupuntura es un metodo de la medicina tradicional China y consiste en la insercion de pequeñas agujas en puntos claves en el cuerpo, (microagujas esterilizadas descartables) asi contribuir a equilibrar los dos sistemas fundamentales para adelgazar:

El metabolismo
La fuerza de voluntad

Segun estudios, se establecio que la causa principal de la obesidad es la hiperactividad del pancreas que produce:

a) Aumento del apetito
b) Hambre intenso
c) Compulsion a comer
d) Aumento de las grasas circulantes ( trigliceridos, colesterol y otros)
e) Acumulacion de grasas localizadas en el abdomen en los varones y en las caderas y muslos en las mujeres.


TRATAMIENTO PARA ADELGAZAR CON ACUPUNTURA:

Se establece que el punto a sedar es el pancreas, entonces se realiza utilizando microagujas esterilizadas descartables en distintas partes del cuerpo y en el pabellon de la oreja : AURICULOPUNTURA.

La acupuntura ayuda a inhibir el apetito sin medicamentos y acompañando con una dieta saludable se adelgaza rapidamente.

a) Beber mucha agua fria. El agua actua como un diuretico natural, pero si se toma fria, el cuerpo quema calorias para nivelar la temperatura corporal ya que la misma baja al tomar agua fria.

b) Suba y baje escaleras. Si sube y baja las escaleras de 4 pisos por dia, quema 200 gr por semana sin darse cuenta. Si vive en un 9vo piso, suba hasta el cuarto y alli suba por ascensor.

c) Nunca comer la piel del pollo, porque duplica las calorias del plato que esta consumiendo.

d) Reemplazar el azucar por edulcorante o consuma sin azucar.

e) Tenga a mano limpias: manzanas, apios, zanahorias, crudas, cortadas y lavadas listas para consumir. (Aportan calorias negativas)

f) Aparte del desayuno, en la mañana coma una naranja o ciruelas, estas le harán ir al baño.

g) Desayune como un rey, almuerce como un principe y cene como un mendigo, esto acelera el metabolismo.

h) camine unas cuadras por dia: debe caminar firme, moviendo bien los musculos, sintiendolos.

i) Las claras del huevo no engordan, son pura proteina, aportan 13 cal por cada 100 gr. Puede realizar revueltos, batidos helados, etc.

j) Cante. Cantar un par de canciones quema calorias.

k) Coma carbohidratos hasta las 3 de la tarde, de alli en adelante debe evitarse.

l) Coma la mitad de lo que come normalmente cuando no hace dieta: si come 2 panes por comida, coma 1 pan, si come 4 hamburguesas coma 2, etc.

m) Las bebidas engordan como una comida completa, asi que si puede reemplacela por agua o minimice su consumo.

Con estos consejos basicos en una semana veras los resultados, se adelgaza despacio, pero lo haces sin dietas y sin esfuerzos.

Hola!! muchas veces pasa que hacemos dieta y la cara no adelgaza como quisieramos, hay que tener en cuenta que el cuerpo adelgaza en conjunto y no la parte localizada que nosotros queremos, algunas personas tienen la ventaja de tener una cara delgada aunque tengan sobrepeso, generalmente son las personas con cuerpo de "pera" donde la grasa la acumulan en las piernas y caderas.

Para adelgazar la cara tenemos que realizarnos masajes faciales diariamente, aparte de la dieta y ejercicios diarios.
En el video se presentan masajes basicos faciales que nos podemos autohacer, un poco de crema en las manos y animarse.

TE DE ALGAS FUCUS:
Dentro de la variedad de componenetes de esta alga se encuentran: Vitaminas: A, E, B2 y C, tambien contiene: yodo, cloro sodio, potasio, hierro, fosforo, magnesio, cobre, silicio, litio, boro, niquel, zinc y cobalto, ademas es rica en manitol un hidrato de carbono al que se le atribuyen propiedades laxantes y diureticas.

En el mercado existen a la venta saquitos de té de mezcla de hierbas compuesta por:
centella asiatica
Fucus
Hisopo
Cola de caballo
Tramontana

Tomar 4 tazas por dia distribuidas a lo largo del dia.

TE ROJO PARA ADELGAZAR:

El té rojo acelera el metabolismo del higado, favoreciendo la reduccion de la grasa corporal y el colesterol.
Es depurador, desintoxicante y antidepresivo, estimula las secreciones digestivas, con lo que facilita la digestion de los alimentos grasos.
Refuerza el sistema inmunologico.

Tomara 4 tazas diarias, distribuidas a lo largo del dia.

TE VERDE PARA ADELGAZAR:

El té verde tiene propiedades antioxidantes y acelera el metabolismo, por ello se lo llama el té quema grasa.

Tomar 4 tazas diarias distribuidas a lo largo del dia.

Otros tés que ayudan a adelgazar por sus propiedades diureticas, desintoxicantes y hepatoprotectoras:

a) Té de cola de caballo
b) Té de agrenaria
c) Té de agracejo
d) Té de carqueja
e) Té de Bardana
f) Té de dulcamara
g) Té de espina colorada
h) Té de pasionaria
i) Té de zarzaparrilla
j) Té de centella asiatica.

Los factores comunes en todos los casos son: la motivacion, la constancia y la voluntad de cambiar el estilo de vida.

TRATAMIENTOS PARA ADELGAZAR:
Medicamentos: Los quema grasa y los inhibidores del apetito estan a la vanguardia del consumo en la actualidad. Es necesario llevar a cabo un estudio medico antes de comenzar a consumirlos, para establecer cual es el indicado para cada organismo.

Cirugias que adelgazan: Tecnicas quirurgicas como el balon intragastrico o la reduccion del estomago se utilizan para casos de obesidad morbida.

Dieta pesonalizada: El optimo tratamiento para adelgazar es una dieta personalizada por un nutricionista y monitoreada, acompañada con ejercicios fisicos y una vida sin estres.
(Llamese estres a las relaciones toxicas en todos los niveles: pareja, padres, amigos, ambito de trabajo, etc. )

Para cumplirla se siguen los mismos principios de la dieta para adelgazar, con menos restricciones, la dieta Scardale es una dieta hiperproteica y muy baja en carbohidratos.

Siguen los alimentos prohibidos como: el azucar refinado, los productos grasos, papas, harinas, pastas, confituras, productos de panaderia, bolleria dulces, postres dulces, excepto las gelatinas diet sola o con frutas, pero se pueden aumentar las carnes magras, pescados, huevos, quesos descremados, las frutas y las verduras se consumen cuanto se deseen.

Indicaciones:
Apio y zanahorias durante todo el dia sin restricciones.
2 rodajas de pan por dia
Los huevos se consumen duro o poche
Las carnes se cocen a la plancha, al horno o a la parrilla.
Verduras y frutas sin restriccion.
Beber 2 litros de agua por dia.
Realizar actividad fisica por lo menos 30 minutos diarios.

Dieta de Mantenimiento (Scardale):

Lunes
DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 fruta citrica.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO:Ensalada con: 100 gr de jamon cocido + 1 huevo duro + media taza de arvejas+ 100 gr de esparragos hervidos o chauchas hervidas + medio tomate mediano en rodajas + infusion de te verde con edulcorante o solo.
MEDIA TARDE: gelatina con frutas
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 manzana
CENA: Atun al natural ( la cantidad que desee) con ensalada de lechuga, tomate y cebollas ( la cantidad que desee) + 1 rebanada de pan + infusion con edulcorante.

Martes
DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 fruta citrica.
MEDIA MAÑANA: rollos de jamon cocido y queso de maquina + 1 rebanada de pan
ALMUERZO:Pollo sin piel al horno o a la plancha + verduras (la cantidad que desee) hervidas sin aderezos grasos + infusion con edulcorante.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + ensalada de frutas
CENA: 3 Huevos rellenos con atun al natural ( se le reemplaza la yema por atun) o sea 6 mitades, con ensalada de lechuga, cebolla, tomates + infusion preferida con edulcorante.

Miercoles
DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamon y otra de queso descremado.
MEDIA MAÑANA: Frutas
ALMUERZO:Pescado a la plancha o parrilla + ensalada de lechuga, tomate y cebollas+ infusion preferida con edulcorante
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + gelatinas con frutas
CENA: Fiambres variados + 1 rebanada de pan + infusion preferida con edulcorante

Jueves
DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: Champignones y zapallitos a la provenzal ( cantidad que desee)+ 200 gr de pechuga a la plancha + infusion preferida con edulcorante.
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + ensalada de frutas
CENA: Pizza sin harina + infusion preferida con edulcorante

Viernes
DESAYUNO:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con queso descremado
MEDIA MAÑANA: fruta
ALMUERZO: Hamburguesas de carne picada magra con ajo y perejil+ rodajas de tomate y oregano + lechugas y cebollas + 1 rebanada de pan + infusion preferida con edulcorante.
MEDIA TARDE:1 yogurt descremado
MERIENDA:Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + gelatina con frutas
CENA: Verduras variadas hervidas con huevos duros + infusion preferida con edulcorante

Sábado
DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado con una feta de jamon y queso descremado
MEDIA MAÑANA: fruta
ALMUERZO: Milanesa de soja con queso descremado + rodajas de calabaza hervidas + tomate y cebollas +1 rebanada de pan+ infusion con edulcorante
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + ensalada de frutas
CENA: Carne magra a la pizza ( con tomates, morrones, queso, oregano al horno) con ensalada + infusion con edulcorante

Domingo
DESAYUNO: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 fruta citrica.
MEDIA MAÑANA: rollos de jamon y queso
ALMUERZO: Pollo a la parrilla sin piel + ensalada +1 rebanada de pan + infusion con edulcorante
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado
MERIENDA: Leche descremada con infusion preferida con edulcorante + gelatina con frutas
CENA: Ensalada de vegetales crudos con huevos duros + fruta + infusion con edulcorante.

Entonces es muy importante a la hora de planear una dieta contemplar en el menu estos alimentos que nos aportan nutricion y queman grasa.

Por ejemplo si consumes 100 gr de esparragos que tienen 17 calorias, tu metabolismo gasta 30 calorias en el proceso de la digestion, entonces habras perdido 13 calorias, en vez de sumar, tienes que restar.